《 素问 四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。肾脏对应五行中的水，是水脏，对应的季节是冬季，而冬季为水运，水在天为寒，在脏为肾，寒冷与肾脏相对应，最容易耗伤肾的阳气，也就是说，在冬季肾脏是人体最脆弱的一环，所以冬季要尤其注意养肾。此外，中医认为肾主骨，骨为肾之余 中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。

肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征 

       肾阳虚，会表现出腰部和膝关节酸软或疼痛，而且发冷，怕冷四肢发凉，下肢尤其严重，面色白而没有光泽或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，头晕目眩;

      小便清长，夜尿增多，排尿无力，尿后余沥不尽，或尿少浮肿;

      或者肚子胀，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表现为每天黎明时拉肚子;

      性欲减退，男子阳痿早泄，遗精滑精;女子宫寒不孕，带下清稀量多。

肾阴虚——上火为主要特征

      我们将肾阴虚的人称为“燥热一族”，他们在肾虚的同时有热的征象。肾阴虚体质的人，会出现腰部或膝关节酸软疼痛，头晕目眩、耳鸣耳聋、失眠多梦、形体消瘦;

       两手心、脚心和心口发热，身体像潮水一样一阵一阵的发热，夜里睡觉时出汗(盗汗)，面红颧赤，口干咽燥，大便干结，小便短少色黄;

       男子阳强易举(阴茎容易勃起)，遗精早泄;女子月经量少，甚至闭经，或月经淋漓不尽等表现。

1、护好脚

      肾经起始于足底，因此，要特别注意足部的保暖。比如：不要赤脚在潮湿处长期行走，袜子要包住脚腕，睡觉时不要把脚露在外面。睡前按揉下脚心的涌泉穴，有养肾固精的作用。

2、大便畅

     长期便秘，体内毒素堆积，会损伤肾脏，导致肾脏疾病。调整饮食结构，多做运动，都有助于保持大便通畅，养护肾脏。大便难解时，可用双手背贴住双肾区。

3、喝够水

     饮水过少会让浊毒滞留体内。每天至少喝8大杯开水，可以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

4、睡好觉

     充足的睡眠有生化气血、保养肾精的作用。平时要注意早睡早起，不纵欲。

5、别憋尿

      憋尿太久不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。

6、吞津液

      口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

7、按摩腰

      每天早晚按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，可以温肾阳、通经脉。想要缓解腰部酸痛，散步时可用双手背按揉肾区。