越来越多的研究表明睡眠不足可以影响糖代谢，出现糖耐量受损，以及瘦素、饥饿激素等代谢激素分泌异常，会使食欲亢进，耗能减少，从而体重增加。

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

利用asmr

“asmr”这个词，它的中文翻译叫做“自发性知觉经络反应”，是指当人体在视、听、嗅等感知上的刺激时，会在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又叫耳音、颅内高潮等。

当我们听到风吹动书页的声音、安静的雨声、图书馆里人们翻动书页的声音……诸如此类白噪音，都会或多或少给人带来过类似这种叫做ASMR的感受。

根据每个人的情况不同、听取的声音不同，这种声音能让我们放松舒适的状态。

伦敦皇家医学研究院曾就白噪音对睡眠影响做了一项研究，将同样的20人睡眠进行对比。

研究表明：入睡前播放白噪音，15分钟后，有16个人已经睡着；没有播放白噪音的情况下，同样时长只有5人入睡。

少接触蓝光产品

在入睡前我们大部分人都有看电视或者刷手机的习惯，但是这些电子产品都会发出抑制褪黑素分泌的高能蓝光。睡前看2小时手机，褪黑素分泌水平则会下降20%左右。

所以如果有入睡困难的烦恼，就要在睡前少接触手机等电子产品或者佩戴防蓝光眼睛，给自己一个舒适良好的入睡环境。

睡前泡泡脚

有些人认为晚上洗了澡以后就不用泡脚了，其实洗澡和泡脚是两回事，泡脚并不只是为了清洁，还为了养生和睡眠。在睡前用热水泡一泡脚，能够帮助人们放松，促进身体的血液循环，释放人的压力，能够让人更有效率地入睡，睡眠质量也会得以提高。

将卧室变成诱导睡眠的环境

安静、黑暗、舒适的环境可以帮助你安眠。使用厚重的窗帘，遮光色调或眼罩来阻挡光线，这是一种强有力的提示，告诉大脑是时候进入休息状态了。保持温度舒适凉爽，最佳温度为15-24℃，房间通风良好。

给身体补充褪黑素

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。

长兴牌褪黑素维生素B6片，帮助身体补充褪黑素，改善睡眠质量，改善整个身体的机能状态，调整和恢复昼夜规律，特别添加维生素B6，缓解神经紧张，双效改善睡眠，每粒约含2.2毫克褪黑素，纯度高达99.9%，符合世界卫生组织推荐的食用量。