健康知识|为什么冬天比别人更怕冷?手脚冰凉的你,速看!
近日,中央气象台继续发布寒潮蓝色预警:受强冷空气影响,预计江南大部、西南地区东部、华南大部等地将先后降温6~8℃,其中,湖南西南部、贵州东南部、广西大部等地的部分地区降温可达10℃。
冷冷冷冷冷……2020 年的冬天如约而至,朋友圈被北方大雪刷屏了,南方温度也是断崖式下降,很多小伙伴,特别是女同胞们都会被一个问题所困扰--手脚冰凉
那么,手脚总是那么冰,真的是生病了吗?怎样才可以变成热美人呢?
末端循环差
因为人的手脚是血液循环的远端,一旦末端循环差,血液就比较难到达你的四肢,造成手脚冰冰凉。
缺铁
体内缺铁时,会导致血红素较少,影响血液的携氧能力,从而令身体的能量代谢发生障碍,当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。
血糖低或者低血压
如果你是个减肥妹子,是否感觉到手脚特别冰冷?
有可能是不正当的减肥方式造成的,当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时,血液循环也会变差,身体变弱,也容易造成手脚冰冷。
压力过大
当你压力大时,身体就会分泌肾上腺素,它会让你持续处于兴奋状态,这样会使你的血管收缩肌肉紧张,阻碍血液与淋巴的流动,导致血液循环不好,手脚冰冷。
甲状腺功能下降
甲状腺主要负责各个系统的调节,例如新陈代谢和体温,甲状腺功能减退,也就是我们常说的“甲减”,就会让你机体产热能力下降,基础代谢降低,出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。
穿的少
一些年轻人为了美观,会穿的很好。即使在寒冷的冬天,也绝不穿秋裤。这是一种不对的做法,因为在寒冷的气候下,穿的过少的话不仅能导致手脚冰冷,还会导致出现其他疾病。所以,当天气寒冷时,要记得及时的增添衣物。
这6个习惯让你越来越怕冷
不爱运动
相关研究也证实,运动时肌肉收缩可产生更多热量,中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍。经常锻炼身体,可以促进血液循环,缓解怕冷症状。
爱吃素
脂肪有助提升饱腹感,身体也会感觉更暖和。不少人吃肉太少,铁元素、蛋白质等营养素摄入不足,会总感觉冷。
过度节食
食物摄入人体后,一般的能量会转化为热能,用于保持体温和供人体散热。吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,导致四肢寒凉。
穿衣太紧
打底裤、打底袜等紧身衣物,容易导致身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉,甚至诱发冻疮。当气温偏低时,应选择宽松、舒适的衣物。
吃寒凉食物
秋冬季节喝凉水,容易导致身体阳气不足,出现畏寒、怕冷症状。
疏于保暖
缺乏保暖意识,穿着过少,会使人体代谢变缓,更容易失去热量。相较而言,女性身材娇小,产生热量的肌肉群更少,代谢率更低,更易丧失热量。
如何缓解手脚冰冷
▼吃富含铁元素的食物▼
铁元素是血红蛋白的重要组成成分,负责氧气的运输,以及能量的产生。
红细胞需要铁,血液循环需要铁~
✅ 食物清单
动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等
特别提示
红肉里的铁元素吸收率可以达到20-30%,相比植物里的铁,它的吸收率也较高的~
▼摄入富含烟酸食物▼
烟酸其实就是维生素B3,它可以参与体内脂质代谢,同时让末梢血管有舒张作用,更够改善末端的血液循环。
✅ 食物清单
肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类
▼多吃热的东西▼
热汤、热饮可以温热肠胃,刺激机体血液循环,为身体带来温暖的感觉,这也是最简单最方便的一种产热方式~
▼动起来▼
运动可以促进血液循环和新陈代谢,从而让身体热起来。而且是不是有小伙伴整天都觉得睡不够?那是因为你大脑缺氧啦!冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,让你更精神。另外还可以增强体质,提高身体的免疫力。
特别提示:
运动之前一定要做热身热身热身!冬天身体比较僵硬,灵活性会比较差,不做热身就运动,会增加受伤的风险,所以一定不能忽略这步骤。
今天的四肢冰冷改善tips,你get了吗?
希望大家都能早日摆脱冰冰凉四肢,变成热美人~
营养知识
缺铁可引起缺铁性贫血。国人饮食中摄入的铁以植物性铁为主,吸收利用率低,常引起气血不足、贫血。备孕期贫血可引起宫冷、难受孕;孕中、后期,贫血,可能引起胎儿先天性铁储备不足,导致先天生长发育缓慢、体虚病弱。故备孕期及孕前,除补充叶酸,防止新生儿先天性畸形,还应补充铁,预防缺铁性贫血、胎儿发育缓慢。男性缺乏叶酸可引起精子活力不足,故备孕期的夫妇均要补充叶酸。
产品优势
严格遵照中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》(RNIS)标准中有关女性、孕妇、摄入铁与叶酸的标准,合理配比人体极易吸收的有机亚铁及叶酸;
叶酸能促进铁的吸收,防止单一补铁的不适应现象。
建议食用人群:
需要补充铁、叶酸的孕妇、乳母及成人人群;
备孕期的夫妇人群;
气血不足、贫血人群。