近日央视CCTV1晚间新闻栏目报道称，全国近视人口已达到6 亿，其中高中生大学生7成近视。造成近视主要是三大元凶，过度使用电子产品、缺乏课外活动和上课看书时间太长，其中过度使用电子产品是家长和医生都一致认同的首要原因。

视频来源：CCYV1综合频道《视力明显下降 青少年该怎么办？》

链接：http://tv.cctv.com/2017/09/17/VIDEb46j7xoHHMqqaEiYLSvw170917.shtml

电子屏幕蓝光，10倍透支眼部营养

来自美国弗吉尼亚大学的研究显示，高频蓝光能穿透晶状体到达视网膜，引起视网膜上皮细胞光损伤，透支细胞营养，进而造成黄斑病变，最后导致视力的永久损害。随着紧盯电子屏幕的时间增加，眼部主要的抗氧化成分如维生素和叶黄素都会被快速消耗，进入一种透支状态，此时过多的高频蓝光将直射眼底，最终造成不可逆转的病变。

除了高频蓝光透支眼部营养，中国人饮食中缺乏叶黄素等眼部关键营养，也是造成近视的原因。

2002年，一项国外营养学家对比中国城乡儿童视力差异的研究指出，除了电子产品的城乡差异外，农村儿童几乎每天食用地里采摘的深色蔬菜，故能充分摄入叶黄素，对比于饮食中缺乏叶黄素摄入的城镇儿童，农村儿童的视力更好。

眼科医生：戴墨镜补营养可预防蓝光损伤

眼科医生建议，要对抗高频蓝光，有两种方法，建议同时进行。

一方面，生活中要预防蓝光入眼，比如戴墨镜防止阳光直射眼睛，室内灯光不要过亮，电子屏幕调暗，每隔30分钟休息眼睛几分钟等。

另一方面，要补充眼部营养，防止眼部营养被透支，最主要是叶黄素。叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素和抗氧化成分，也是过滤蓝光和抗氧化的关键营养元素，当用眼过度、已出现眼睛干涩、红肿、疲劳时，可能都提示了叶黄素不足。

叶黄素：人眼视力的关键营养

近几年，眼科研究的热门不得不提叶黄素。多个国际顶级研究团队都发表了叶黄素的重大临床研究成果，包括全球权威的美国眼科与视觉研究协会年会（ARVO）上也出现了关于眼黄素的报告。多项研究均表明：适量的叶黄素摄入，有效保护视网膜，减少黄斑变性和白内障，预防近视。

1988年，哈佛大学Handelman GJ博士的团队发现：人类视网膜中叶黄素浓度越高，视觉敏感度越强。

1995年，俄罗斯国立医学大学的生物物理学家认为，眼球的晶状体细胞膜被自由基逐渐氧化是老年性白内障的主要病因，而平均每天摄入6.0mg的叶黄素，可以明显减少白内障的手术。

2013年的一项对两组视力受损者的研究，一组每日摄入30mg叶黄素，另一组摄入3mg以下，连续摄入140天，结果发现，日摄入30mg的组，其视网膜色素明显上升，且视网膜变性和黄斑变性治疗率是每日摄入3mg以下的86倍。

眼科专家：叶黄素与β-胡萝卜素不必同补

叶黄素和β-胡萝卜素都属于类胡萝卜素家族的一员，但两者的结构相差巨大，有共同的作用也有巨大差别。叶黄素是直接聚集于眼部视网膜中心区黄斑内的视色素，同时也存在于大脑、血液和皮肤等器官或组织中。

2013年，美国眼科与视觉研究协会年会（ARVO）上发表了AREDS2的成果，研究显示，对比每天补充β-胡萝卜素的患者（平均年龄75岁），每天补充10mg的叶黄素患者，其晚期老年黄斑变性的持续恶化程度，可降低18%；而与每天仅摄入日常饮食中约1毫克叶黄素的患者相比（美国一般民众每日饮食摄入的叶黄素量少于1毫克），晚期老年黄斑变性的持续恶化程度，可降低26%。

美国加州大学眼科专家、GavinHerbert眼科研究所主任Roger F.Steinert，Gavin Herbert眼科研究所视网膜服务部主任Baruch D. Kuppermann在接受采访时证实了上述实验中的数据。在目前的眼科研究中，普遍采用叶黄素代替β-胡萝卜素。

当然，β-胡萝卜素也是人体必需的营养素，可提高眼球的浸润度，对干眼症人群有益。对于孕妇，叶黄素是可以服用的，但β-胡萝卜素则不建议使用。只是用于眼部保养，不必同补。当两者同补过量，可能会造成人体内类胡萝卜素摄入总量过多的风险，变成“小黄人”（全身皮肤发黄）。

叶黄素原料，首选“自由型叶黄素”

叶黄素有两大类结构，一种是叶黄素酯，一种是自由型叶黄素。叶黄素酯结构稳定，保存更好，常用作天然色素，需要人体胰腺分泌消化液才能将其分解吸收。而在人体血液中检测出的叶黄素，都是自由型叶黄素的结构存在，可见人体对自由型的叶黄素利用率更高。

由于中国人摄入的新鲜深绿色蔬菜不足，因此人均每日叶黄素摄入量不足，建议从食物和膳食营养补充剂中加强补充。由于自由型叶黄素结构不稳定，因此对生产制备技术和保存技术的要求更高，成本也更高，相对价格也更贵

目前，优质的自由型叶黄素主要提取自万寿菊花瓣。从优质万寿菊花瓣中提取出万寿菊油后，经过皂化分离、提纯去除杂质、结晶包埋等技术，才能提取出易吸收且能有效保存的“自由型”叶黄素。

专家推荐叶黄素服用量：每日10mg左右

每天摄入多少叶黄素最有好处？答案是10mg左右。

美国犹他大学Moran眼科中心教授Paul S. Bernstein指出，在西方饮食中人均每日摄入的叶黄素一般是1-2mg，但对于具有黄斑变性风险的人群，治疗的目标剂量是日常饮食剂量的5倍也即每日10 mg。当然，如果患者处于初始低水平，为了迅速让叶黄素水平上升，初期可以达到20mg，但正常后建议不超过10mg。

另外，Bernstein教授近期发表了一个病例报告：患者在日常饮食摄入大量叶黄素的同时，还补充高剂量的叶黄素。该病例是首次观察到其视网膜出现晶体样沉积物，但幸运的是该患者并未造成视力损伤。Bernstein教授提醒，过高剂量的叶黄素补充也是不科学的。