维生素与一样补充剂，每天中何时摄入最好？同样的营养，不同时间吃，效果大不相同！

1/早晨

铁

铁是血红蛋白的关键成分，缺乏可以导致疲劳和免疫力低下。

最佳服用时间：清晨空腹时。避免茶或咖啡，否则会降低吸收率。

维生素C

维生素C是水溶性维生素，能维持正常免疫功能，促进能量代谢，是一种强抗氧化剂。

最佳服用时间：维生素C 的血中浓度只能维持数小时，因此最好一天中从早晨每隔几个小时服用一次。

维生素B

B族维生素由八种水溶性维生素组成，是使食物转化为能量的关键物质。

最佳服用时间：和早餐一起吃，有助于维持一整天的能量水平。

维生素E

脂溶性抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，维持健康的心血管功能。

最佳服用时间：最好能与饮食中的脂肪一同摄入，比如牛奶、酸奶、牛油果。

2/白天

辅酶Q10

辅酶Q10不仅是心脏的营养素，在各个细胞中，特别是对能量转化特别旺盛的细胞，都会需求，它是生物的燃料。

最佳服用时间：辅酶Q10需要以脂肪作为载体，因此最好是在早餐和午餐时摄入，以免对夜间睡眠产生影响。

锌

锌是人体必需的矿物质，存在于富含蛋白质的食物中，可维持正常的免疫系统和生殖系统功能。

最佳服用时间：最好是午餐后吃，因为如果空腹吃的话，可能会引起困倦。

3/下午

维生素D

充足阳光下机体能自然合成，保护牙齿和骨骼及肌肉健康，可促进钙的吸收和利用。

最佳服用时间：最好和脂肪食物同吃。有研究提示，其可能对睡眠产生负面影响，因此建议与午饭同服或午后早些时间摄入。

鱼油

富含长链的ω-3 多不饱和脂肪酸。现代人饮食非常缺乏ω-3 多不饱和脂肪酸，因此往往需要额外补充。其对脑功能、生长发育、眼和心血管健康均有帮助。

最佳服用时间：最好与食物同服。

4/夜间

镁

人体含量第四的矿物质，其中50%在骨骼内。维持骨骼和牙齿健康，同时对肌肉和神经系统功能也有调节作用。

最佳服用时间：研究显示，镁有助于睡眠，因此最好是在睡前摄入。

镁和钙有高度协同，一般来说，营养补充剂都会同时包括这两种物质。

益生菌

是对人体有益的微生物，有助于维持肠道正常菌群。

最佳服用时间：建议由清水送服，餐后30～60 分钟后再进食，以免受到消化酶干扰。

5/补充剂服用通则

可以

1. 用凉开水或温开水送服；

2. 在干燥、阴凉处储存；

3. 疾病和服药期间要询问医生，营养补充剂是否有禁忌或不良相互作用。

不可以

1. 不可用热饮料、咖啡或茶，以免破坏营养成分，尤其是益生菌的活微生物制剂；

2. 不可在漏服之后下一顿服用双份；

3. 不可超出说明说的使用剂量服用。