防

霾

1952年12月，伦敦一场史无前例的超级“杀人毒雾”直接导致1.2万多市民死于非命（其中主要是儿童、老人和各种呼吸病患者），另有10万余名重症患者则需住院治疗。此后的几十年中，伦敦仍时不时地遭到雾霾的侵袭。伦敦人在对付雾霾的漫漫征途中，为缓解、减轻雾霾对身体的毒害，积累了不少实战经验。60多年后的今天，这些经验还有用吗？

戴口罩有讲究

口罩主要分工业用、医用和民用。根据标准，口罩防护级别由低到高分为四级：A级、B级、C级、D级，分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达500微克每立方米时使用；D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于150微克每立方米的情况。

对伦敦居民来说， 戴口罩无疑是过滤有毒空气的最简便措施，但实际上戴口罩大有讲究。由此报纸、电视等媒体纷纷请专家介绍：如何选择口罩，口罩的清洁、消毒方法，不同年龄、职业、健康状况的人群应选择不同类别、型号的口罩，心脏病、哮喘病患者、孕妇和呼吸本来就不畅的老年人并不适合长期戴口罩等等。专业人士更是深入社区和养老院，手把手地教老人、残疾人如何“不露缝隙”地戴口罩，以便更好地起到过滤作用。不少学校也由保健教师开设“口罩课”，而孩子回家后还可将学到的“口罩经”传授给父母等家庭成员。

雾霾天里，你该吃什么喝什么

富含抗氧化物质的食物

蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等）有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），特别是少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。

如果维生素A缺乏，人体的呼吸道黏膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗？小宝建议，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

同时，橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益，也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是造成肺癌风险上升，增加呼吸道炎症，增加心脑血管疾病发作的危险，那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。

富含维生素的食物

初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。这就提示人们，日常生活中，一定要注意自己和孩子所吃食物的营养质量，尽量从新鲜天然食物中获得保护。那些只有油、糖、淀粉，却缺乏各种维生素和保健成分的东西，比如甜饮料、膨化食品、饼干、油炸面点、淀粉小吃之类，是不值得常吃的。

改变生活习惯，从小事做起

提高每天漱口、洗脸、洗澡的频率，以保证及时、彻底清理雾霾遗留在身体上的有毒物质；不在露天晾晒衣服，特别是内衣裤，因为飘浮的灰霾含有多种对人体健康有害的化学物质，都可能附在衣服上，一旦黏附到人身上，就可能诱发各种皮肤炎症；避免穿暴露衣衫，减少雾霾中的有毒物质对裸露皮肤的直接侵害；自觉做到减少外出活动，少去公共场所或影院酒吧等娱乐场所；烟民戒烟，嗜酒者减酒，都有助于保护呼吸道，减轻雾霾毒害；外出特别注意避开污染最为严重的交通拥堵时段，尽量平和呼吸，小步快走以缩短在雾霾中的逗留时间；停办汽车大赛，并以驾新能源汽车为荣；制订相关法规，提倡公交上班、步行上班、骑车上班、溜旱冰上班，甚至是骑马上班。

坚持清洁鼻孔

鼻孔是雾霾中的有毒物质侵入人体时遇上的第一道屏障， 在雾霾天，鼻孔内积聚了大量的有毒物质、粉尘、病菌、病毒、过敏原等污垢，故伦敦人每天用棉签蘸上浓度适中的生理盐水或消毒水清洁鼻孔1~2次。值得注意的是，他们在清洁时动作会很轻，以免对娇嫩的鼻黏膜造成损伤。如果鼻孔干燥、发痒，他们便涂抹少量的杀菌软膏，既可杀菌又能起到滋润效果。此外，他们改掉了随便剪鼻毛的坏习惯，以保持鼻毛足够的密度。

植树造林很关键

伦敦人发现，诸如万年青等室内阔叶植物，都有较强的吸附有毒气体的功效，从而在一定程度上可帮助净化室内空气。在户外，则努力植树造林，现在的伦敦人均绿化面积已达24平方米。此外城市外围还兴建了大型环形绿化带，面积达数千平方千米，几乎是城市面积的3倍。加上其他有效措施，今天的伦敦已成功地摘掉了“雾都”帽，雾霾天从100年前的每年约90天，减少为9天。

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