古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。

取穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。足三里从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。

按摩方法：用拇指指面着力于足三里，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，垂直用力，向下按压，缓缓揉动。其他四指握拳或张开，以协同用力，让刺激充分达到肌肉组织深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒之后渐渐放松，反复操作数次。

俗话说：寒从脚下生。很多人在冬天都感觉到脚部寒冷，不管穿多厚的袜子和棉鞋都不管用，其实脚上有一个暖气开关叫“涌泉穴”，是养生防病的要穴。

取穴：涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,。

按摩方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，是阳气生发之地，主治五官病证，瘰疬，胁肋痛，上肢痿痹不遂。

取穴：在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

按摩方法：刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。揉5~10分钟，1000~2000次。

寒冷季节着凉容易腹泻，腹部的“暖气”开关就是平时“不受待见”的肚脐—神阙穴，主治泄痢，绕脐腹痛，脱肛，五淋，妇人血冷不受胎，中风脱证等。

取穴：在腹中部，脐中央。

按摩方法：每晚睡前将双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

手上还有另一个“取暖”开关，就在掌心里，叫劳宫穴，别名五里、掌中、鬼路，属手厥阴心包经。

取穴：在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

按摩方法：可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

大椎穴，手足三阳的阳热之气汇聚本穴并与督脉的阳气上行头颈，相当于全身“暖气”的总开关。

取穴：低头时，脊椎骨中以第七颈椎棘突隆起最高，所以称之为“大椎”。

按摩方法：在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，能让你在寒冷季节感觉浑身温暖。一般淋浴时间不宜过长(不超过15分钟)，体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情减少时间，水温在45℃左右为宜。

肩部的“暖气”开关就是肩井穴，还可以帮助缓解颈肩酸痛以及头重脚轻落枕等疾病。

取穴：在肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。

按摩方法：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。力度与时间应适宜，尤其有高血压或心脑血管疾病的人不可过度。

中医认为“肾开窍于耳”，冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

三种按摩方法：

拉耳垂：用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15~20次。

提耳尖：用自己的双手捏住双耳的上部轮廓，这样适当的进行提拉耳尖，在提拉的时候大拇指以及食指顺便按揉耳尖，等到按揉发热就可以了。

摩耳轮：拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。