名人们睡前都在干什么？
发布时间：2016-11-17作者：来源：浏览次数：2642
美国很多当代知名人士都很重视自我健康管理，尤其养成了一些睡前好习惯。小宝在美国《预防》杂志网站选取了一些知名人士的例子，我们不妨学习一下。1、美国政界名流、《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜·赫芬顿：穿睡衣来减压。我长时间以来都穿运动服睡觉。运动装能催促我锻炼，但穿着它睡觉，它会向大脑发出令人困惑的信息：到底是该锻炼了，还是要静下来睡觉？于是，我改穿睡衣，让大脑得到“该休息了”的信号。小宝建议，除了穿宽松的睡衣睡觉外，在睡觉前，尽量避免剧烈运动，看恐怖片等等，可以听听轻松的音乐或者看看书等。2、著名营养学家和烹饪专家克丽·格拉斯曼：提前摆好早餐餐桌。每晚入睡前，我都要摆好第二天吃早餐的餐桌。它能为一整天的健康生活定下基调，也能让我与家人共享美好时光。前一天晚上备好，能让我安然入睡，不至于担心第二天早上会慌乱。 小宝建议，睡觉前尽量合理安排时间，不要等睡觉时间才想起要准备第二天所需东西。3、某房地产公司创建者塔米·霍尔顿·帕迪：读名人名言。我习惯睡前浏览《名人名言录》，随机翻到某页，对它要表达的信息进行思考。我也会和孩子一起看，这是一种发人深省的思考方法，能让我镇静思绪。 小宝建议：看书有助于睡眠，当然也不建议睡前过多的思考，因为很多人晚上思考一多就不容易睡着了。4、纽约某健身房创始人阿曼达·弗里曼：用泡沫滚轴来减轻伤痛。睡觉前半小时我会花10分钟用泡沫滚轴来按摩。它能减轻锻炼或久坐造成的肌肉疲劳和酸痛，让我第二天醒来时，身体不再那么僵硬。小宝建议：可以额外补充氨基酸，因为氨基酸是构成蛋白质的基础单元，蛋白质是生命的物质基础，是人体所需第一营养素，人体所有组织细胞都有蛋白质构成。5、精神病学家和作家卡罗尔·利伯曼。睡前半小时，我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐，如奶酪和全麦饼干（或酸奶和麦片）。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后，能转化为促进睡眠的血清素和褪黑素。小宝建议，如果晚上没有加餐习惯的亲们，可以试着补充褪黑素，它也叫脑白金、松果体素，是由人体大脑松果体释放的物质，调控着人体的睡眠周期。6、美国著名整形外科医生和脱口秀节目主持人安德鲁·奥登：做计划。我习惯用各色编码的旧式台历，里面贴满了各式各样的提醒便笺。每晚我都用它来安排好第二天的工作，这样能让我在入睡前获得安全感。小宝建议，这个办法其实比较适合工作狂拉，当然睡觉前把第二天工作能够安排一下也不是坏事。7、某酒店总经理大卫·吉文斯：听怀旧老歌。我会在睡前听一些怀旧老歌，让我与朋友、家人和美好回忆重新建立起连接。它能起到抚慰作用，放松身心。 小宝建议：睡前听歌容易放松心情，建议轻柔音乐，拒绝摇滚和重金属。8、费城著名按摩师鲁比娜·塔希尔：自己动手做按摩。白天站着给病人服务，双脚很疼，回到家后，我会用椰子油按摩双脚，它能改善血液循环和减轻炎症。坚持一年后，脚疼的问题有所缓解，睡眠质量也提高了。小宝建议，长时间站立对关节磨损比较大，关节表面覆盖一层光滑有弹性的软骨，能降低关节面间的摩擦，承受负荷，吸收震荡。随着年龄的增长，氨糖逐渐减少，关节软骨营养流失，逐步出现弹性下降，胶原纤维断裂，软骨不断退化；更严重者出现变形、破损和凋亡；继而下骨暴露，骨与骨之间发生的硬性摩擦，关节出现疼痛、肿胀等症状。所以建议补充氨糖增加软骨营养。生命需宝，是专注中国人营养需求的膳食营养素品牌，秉承“爱，只为您的需要”的理念，始创于1993年，致力为人们带来更科学、优质、高性价比的营养保健产品。生命需宝经过对中国人的身体素质、饮食习惯和营养水平的充分研究后发现，每个个体在人生的不同阶段，其对营养的需求差异巨大，只有站在科学的高度，根据不同人群的特定需求，有差异化地定制并补充营养，才能发挥膳食营养的作用，让每个个体都享受更健康精彩的人生。因此，生命需宝倡导“定制营养，管理健康”，力求以更专业的方式为消费者提供优质的营养素和健康管理服务，取得品牌、消费者与合作伙伴之间的共赢。
粤公网安备 44010602009857号