冬季把握这些原则 把身体调养到最佳状态
发布时间：2016-11-14作者：来源：浏览次数：2527
小宝建议：冬天最好遵循以下“早晚”原则，有助于慢性病缠身的老年人把身体调养到最佳状态。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。
小宝建议：本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。另外如果没有办法做到早睡，可以尝试补充一些褪黑素，它可以调控着人体的睡眠周期，有效提高睡眠质量。冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。小宝建议，早餐可以适当的加入蛋白质粉，蛋白质是生命的物质基础，是人体所需第一营养素，人体所有组织细胞都有蛋白质构成。蛋白质粉既能补充蛋白质，也容易消化吸收，这样也可以避免积食的负担。这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。小宝建议，晚上喝粥虽然可以养胃，但是可能会导致营养不够，建议补充多种维生素，这样既不会有积食，也不会造成维生素的流失。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝。小宝建议可以适当补充维生素B，它可以促进人体的消化吸收、新陈代谢的过程中起重要调节促进作用；另外睡眠状况不佳的老年朋友也可以服用。晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。小宝建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。当然平时也建议多摄入含钙高的食物，比如骨头汤，鱼等。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。小宝建议：睡前用40度左右的水泡脚半小时，达到身上发热就可以了。
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