每天走多少步对身体健康最好？
发布时间：2016-11-08作者：来源：浏览次数：2506
现在很多人喜欢上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“快走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路步数”、“占领”封面的朋友。适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。小宝建议可以多补充氨糖软骨素为关节软骨补充营养，促进关节软骨液的分泌以达到走路时减少关节摩擦而造成的损伤。步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。小宝建议，可以在快走前补充辅酶Q10，这样可以更好的保护心脏和血管。步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。小宝建议大家可以多补充蛋白质类的食物，这样不仅能控制体重，也可以给身体补充必要的能量。 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行10000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。小宝建议大家可以选择低脂肪高蛋白的食物，或者减少晚餐的进食量，这样可以更快的减少脂肪。美国医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5300步至7800步/天。身体虚弱的人每天步行5300步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7800步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以95步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。小宝建议大家还是要根据自己身体的情况安排步行锻炼以达到减肥或强身的目的。第一，每天以较慢速度 （100 步/分钟）至少累计行走20至40分钟，每周至少达到 160分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120 步/分钟左右）累计行走20至30分钟，每周累计不少于80分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。小宝建议走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
粤公网安备 44010602009857号