驼背腰痛，越老越矮？小宝教你如何身姿笔挺一辈子的方法
发布时间：2016-11-02作者：来源：浏览次数：2326
随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也随之越来越矮。这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然挺拔，精神抖擞。老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要原因是背部肌肉力量下降和椎体骨折。人体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性就会变差。当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。每天饮酒量不要超过以下标准，啤酒 570 毫升或白酒 60 毫升、或葡萄酒 240 毫升。充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。当生活条件不允许完全做到以上5点，或饮食不均衡时，恰当补充口服的骨骼营养如：氨糖、硫酸软骨素、钙质等。1. 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。3. 背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、 臀部离开墙面。
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