近日，中央气象台继续发布寒潮蓝色预警：受强冷空气影响，预计江南大部、西南地区东部、华南大部等地将先后降温6～8℃，其中，湖南西南部、贵州东南部、广西大部等地的部分地区降温可达10℃。
冷冷冷冷冷……2020 年的冬天如约而至，朋友圈被北方大雪刷屏了，南方温度也是断崖式下降，很多小伙伴，特别是女同胞们都会被一个问题所困扰--手脚冰凉
那么，手脚总是那么冰，真的是生病了吗？怎样才可以变成热美人呢？
末端循环差
因为人的手脚是血液循环的远端，一旦末端循环差，血液就比较难到达你的四肢，造成手脚冰冰凉。
缺铁
体内缺铁时，会导致血红素较少，影响血液的携氧能力，从而令身体的能量代谢发生障碍，当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。
血糖低或者低血压
如果你是个减肥妹子，是否感觉到手脚特别冰冷？
有可能是不正当的减肥方式造成的，当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时，血液循环也会变差，身体变弱，也容易造成手脚冰冷。
压力过大
当你压力大时，身体就会分泌肾上腺素，它会让你持续处于兴奋状态，这样会使你的血管收缩肌肉紧张，阻碍血液与淋巴的流动，导致血液循环不好，手脚冰冷。
甲状腺功能下降
甲状腺主要负责各个系统的调节，例如新陈代谢和体温，甲状腺功能减退，也就是我们常说的“甲减”，就会让你机体产热能力下降，基础代谢降低，出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。
穿的少
一些年轻人为了美观，会穿的很好。即使在寒冷的冬天，也绝不穿秋裤。这是一种不对的做法，因为在寒冷的气候下，穿的过少的话不仅能导致手脚冰冷，还会导致出现其他疾病。所以，当天气寒冷时，要记得及时的增添衣物。
这6个习惯让你越来越怕冷
不爱运动
相关研究也证实，运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，缓解怕冷症状。
爱吃素
脂肪有助提升饱腹感，身体也会感觉更暖和。不少人吃肉太少，铁元素、蛋白质等营养素摄入不足，会总感觉冷。
过度节食
食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
穿衣太紧
打底裤、打底袜等紧身衣物，容易导致身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，甚至诱发冻疮。当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。
吃寒凉食物
秋冬季节喝凉水，容易导致身体阳气不足，出现畏寒、怕冷症状。
疏于保暖
缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，更易丧失热量。
如何缓解手脚冰冷
▼吃富含铁元素的食物▼
铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，以及能量的产生。
红细胞需要铁，血液循环需要铁~
✅ 食物清单
动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等
特别提示
红肉里的铁元素吸收率可以达到20-30%，相比植物里的铁，它的吸收率也较高的~
▼摄入富含烟酸食物▼
烟酸其实就是维生素B3，它可以参与体内脂质代谢，同时让末梢血管有舒张作用，更够改善末端的血液循环。
✅ 食物清单
肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类
▼多吃热的东西▼
热汤、热饮可以温热肠胃，刺激机体血液循环，为身体带来温暖的感觉，这也是最简单最方便的一种产热方式~
▼动起来▼
运动可以促进血液循环和新陈代谢，从而让身体热起来。而且是不是有小伙伴整天都觉得睡不够？那是因为你大脑缺氧啦！冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，让你更精神。另外还可以增强体质，提高身体的免疫力。
特别提示：
运动之前一定要做热身热身热身！冬天身体比较僵硬，灵活性会比较差，不做热身就运动，会增加受伤的风险，所以一定不能忽略这步骤。
今天的四肢冰冷改善tips，你get了吗？
希望大家都能早日摆脱冰冰凉四肢，变成热美人~
营养知识
缺铁可引起缺铁性贫血。国人饮食中摄入的铁以植物性铁为主，吸收利用率低，常引起气血不足、贫血。备孕期贫血可引起宫冷、难受孕；孕中、后期，贫血，可能引起胎儿先天性铁储备不足，导致先天生长发育缓慢、体虚病弱。故备孕期及孕前，除补充叶酸,防止新生儿先天性畸形，还应补充铁，预防缺铁性贫血、胎儿发育缓慢。男性缺乏叶酸可引起精子活力不足，故备孕期的夫妇均要补充叶酸。
产品优势
严格遵照中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》(RNIS)标准中有关女性、孕妇、摄入铁与叶酸的标准,合理配比人体极易吸收的有机亚铁及叶酸;
叶酸能促进铁的吸收,防止单一补铁的不适应现象。
建议食用人群：
需要补充铁、叶酸的孕妇、乳母及成人人群;
备孕期的夫妇人群;
气血不足、贫血人群。