我国患有骨质疏松的患者已超过9000万，骨质疏松不仅出现在中老年人身上，年轻办公室一族也不乏出现腰酸背痛、膝盖酸软等现象。

原来，在我们的日常生活中，竟有五大伤骨元凶，看来看看你究竟中了几条？

长时间节食减肥，饮食结构不合理，营养失衡，致钙质摄入不足，造成骨密度峰值下降，容易出现骨质疏松症。

有些年轻女性过分地减肥，致使体内的脂肪比例减少，而雌激素的形成需要脂肪的参与，脂肪不足，雌激素合成就不足，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失。

可乐中含有的大量磷酸，过多摄入可造成人体内骨钙的丢失，为了一副好骨骼，应少喝可乐。

吸烟、喝酒，可影响骨密度的峰值，而骨密度峰值越低，越容易发生骨质疏松，青年时吸烟会导致一定程度的骨质丢失，增加骨质疏松的风险。

盐摄入过多，过多的钠盐就必须排出体外，而人体在排钠的同时，往往把钙也一并排出体外，因此造成钙的丢失，而影响骨密度。

骨骼的主要功能是负重和运动，适当的运动，让骨骼沉积钙也越多，变得坚强。如长期久坐不动，骨质疏松也难以避免。选择一项喜欢的运动方式，如慢跑、骑车、跳舞、体操、球类运动，并为之坚持，都是强身健骨的好办法。

钙质的作用人人都知道，小宝在这只强调一点：

中国营养学会推荐成年人每日摄入钙800—1000mg，而大多数人每天钙的摄入只有250~350mg。

可见，日常饮食并不能满足身体的需要。

氨糖，是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。

日常饮食中的氨糖存在于虾蟹壳中，需要经过淬炼才能提取出来，而人们一般并不使用这部分，所以基本无法从饮食中补充。

硫酸软骨素是一种糖胺聚糖，组织的细胞膜、结缔组织、软骨都需要这种原料。

对于人体的骨骼来说，通过增加硫酸软骨素的供应，能刺激硬化的骨骼变得紧实柔韧。多项研究显示，包括其中一篇刊登于新英格兰医学杂志的CINEFL研究机构指出，结合摄取葡萄糖胺和软骨素能更有效地保护、逆转损坏及促进修复关节软骨和膜化骨，使得骨质硬化减少，让骨骼呈现年轻状态。

在服用氨糖时最好同时摄取软骨素，因为硫酸软骨素能促进氨糖的吸收。