刚刚进入了腊月，也是数九寒天中的三九四九，最冷的一段时间。　　天气越来越冷，冬季的寒冷容易诱发关节炎，大家记得做好防护~　　

　　近年来关节炎正呈年轻化趋势。不少人正值青壮年，关节却提前退休：咯吱作响、“预报”天气、隐隐作痛……关节炎不再是老年人的“专属名词”，它的魔爪已经悄悄地逼近你和我。

　　关节炎常见类型有骨关节炎、痛风性关节炎、创伤性关节炎、风湿性关节炎等。

　　冬季是关节炎的高发季节！

　　不少人表示：天一冷，膝盖就开始隐隐作痛了；一受凉，关节就开始肿胀僵硬；甚至久坐久站，膝盖就疼痛难忍到哭爹喊妈......

　　关节炎为何会在冬季高发？

这是因为冬季气温下降，寒冷导致关节受凉后，局部血管收缩，造成血液循环减缓。关节的代谢产物和局部累积的一些炎症因子无法像夏天血液循环加快时候被清理的那样快，因此，炎症因子累积的平衡就会失衡，造成局部炎症反应加重。

　　关节炎4步自查法

　　1.红肿： 急性感染关节炎会出现关节红肿症状。关节肿胀则是关节炎常见症状。

　　2.晨僵：早晨起床或休息后关节发皱、有黏着感，活动后感觉关节松快，提示滑膜炎的存在。

　　3.发热：关节正常情况下摸起来是凉的，比其他部位体温低。如果关节是热的，甚至发烫，就证明关节有炎症，需要治疗了。

4.疼痛：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

　　骨关节到底是什么？

　　人体之所以能够活动自如是因为有骨关节，大部分的骨关节提供人体活动之需，并经由软骨保护骨头避免磨损。骨关节病是以骨关节软骨急、慢性损伤或以关节软骨退变为基础的。软骨长什么样？见下图：

　　软骨起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。可见它有多重要！软骨受损是什么意思呢

既然这么重要的部位，日常哪些行为习惯会使我们的软骨、关节受到伤害呢？下面这些，看看你中了几个？

　　1.暴饮暴食、肥胖

　　胡乱饮食不仅对肠胃有很大坏处，还容易导致体重增长。统计表明，体重每增4.5kg，膝骨关节炎的发生率可上升40%。肥胖属于机械性损伤，机械负荷过重是膝关节骨关节炎重要危险因素。

　　2久坐不动

　　现在生活越来越好，人们也越来越养尊处优，尤其上班族，久坐不动简直是标配。就算是休息日，也不愿出门运动，长期不活动关节，会降低关节滑囊的营养传递，这也是形成关节炎的一个重要原因。

　　3过渡运动

　　运动本身对健康有益，但是如果过度的运动对神经、对关节都会造成很大的刺激。所以要学会合理科学运动，强健自身。

　　4特点职业人员

　　如矿工、重体力劳动者、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等，主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

　　那么，生活中如何预防关节炎？

01.远离不良环境

远离关节炎最重要是远离潮湿的生活环境，平时要注意个人卫生，保持住宅通风，而身体各个部位要做好防寒保暖措施，尤其是在冬季人们更要做好保暖措施，避免要风度而不要温度情况。

若是碰触到一些化合物与强紫外线，那些易感人群可能出现免疫异常，也会引起关节炎产生，对易感人群要做好防护工作。

02.不宜过度运动

运动需要有个度，虽说运动可以提高人体免疫力，减少疾病发生，还能促进人体新陈代谢。但也不要认为，因着凉以及免疫低而引起关节炎后，能通过过量运动的方式得到改善。

其实过度运动会给身体健康带来损伤，需要根据自身的实际情况适量做运动，这样才能预防关节炎。

03.平时多晒太阳

早上的太阳温度不高，人们可以通过多晒太阳的方式，将体内维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，能防止钙流失，从而预防关节发生老化。

所以早上可以抽出一定时间在阳光下照晒，这对于关节的预防是有很大好处。特别是在冬季天气寒冷，可以趁着阳光好的时候出去晒晒太阳，还能除去身上的湿气。

04.科学饮食

生活中科学饮食很重要，通过食物的摄入确保身体营养成分充足，若是营养缺乏也会造成关节炎发生，特别是患上关节炎后，身体营养缺乏会加剧关节炎疼痛症状。

因此科学饮食搭配是预防关节炎的对策之一，平时要减少摄入动物内脏、豆类食品等含有嘌呤的食物，合理预防痛风性关节炎。