人手一份的2016年十一长假指南
发布时间：2016-09-29作者：来源：浏览次数：2907
中秋小假才过，十一长假又至，七天的休息时间，你打算做什么呢？小宝通过调查发现这个假期在家补觉占22.5%，趁机旅游、出去走走占15.1%，逛街血拼占12.9%，谈个恋爱、夫妻加深感情占12.2%，做彻底的皮肤保养占10.3%，狂看连续剧占9.7%，抽空健身减肥占7.3%，到处胡吃海喝占7.3%，泡泡酒吧夜店占2.7%。长假将至，许多职场女性都打算在这个假期好好睡个够，将平常没有睡够的觉都补回来。小宝认为，觉并非睡得越多越好。对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，有时候，蒙头大睡反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，打破平常有规律的作息，引起神经官能失调，于是该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑涨。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息，在长假里逐渐找到自己的睡眠规律，平常工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。逛街是很好的有氧运动，不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身的效果。逛街时，尽量穿上舒适的平跟鞋，减轻行走时的疲劳，不要一味地为了漂亮，选择细高跟鞋，长时间站立或行走，就会引起足弓疼痛，使足弓的一些小关节损伤或者变形。关节表面覆盖一层光滑有弹性的软骨，能降低关节面间的摩擦，承受负荷，吸收震荡。随着年龄的增长，氨糖逐渐减少，关节软骨营养流失，逐步出现弹性下降，胶原纤维断裂，软骨不断退化；小宝建议平时应该多补充钙质，尤其是氨糖，可以避免关节损伤或者变形。平时工作繁忙，众多新人将一生最为重要的蜜月旅行安排在这个长假。无论是新郎新娘，还是已婚夫妇，长假则成为你和爱人加深感情的催化剂。甜蜜长假，浪漫又开心，性生活自然比较频繁。此时，若不注意卫生或时逢月经期，极易感染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。预防蜜月病，一定要在性生活前清洗外阴；要勤洗换内裤；还要节制性生活，以免过度消耗体力。长时间看电视，使调节视力的眼睫状肌经常处于收缩状态，极易引起近视，还会引起维生素A缺乏，使视网的感光功能失调，患“干眼病”；颈部与腰部肌肉处于高度紧张状态，久而久之，就会诱发颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经和腰椎间盘突出等症。长假还是尽量少看电视，多活动活动身体，呼吸新鲜空气。另外建议多补充维生素A，比如多吃玉米，胡萝卜，西红柿等富有维生素A的食物。各色美食，是否诱得你胃口大开？饱餐一顿后，又出现胃胀等消化不良的感觉，更郁闷的是等到节日过后，体重又增加了许多。面对各种美食，应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低。不要只顾美味，忽略了维生素的摄入，如维生素B1、维生素B6等，是与脑和神经代谢有关的维生素，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富；抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。
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